jueves, 31 de marzo de 2016



Entrenamientos: 3º Evaluación 

- Salidas de running de la semana del 28 de marzo al 3 de abril:

-Este es el recorrido, es el mismo en las dos salidas.




martes, 15 de marzo de 2016


-Entrenamientos por las tardes de la segunda evaluación




































-Aqui muestro algunas salidas con la bicicleta y salidas corriendo
                                              de este mes de marzo y el anterior.


























Ejercicios para correr sin lesiones

-Fuerza para progresar en la carrera:

-Una vez conseguidas las adaptaciones a nivel metabólico para lograr un eficiente sistema de aporte de energía y adaptaciones del sistema cardiorrespiratorio, cobrarán mayor protagonismo la necesidad de adquirir mejores adaptaciones mecánicas y así obtener una mayor resistencia de los diferentes tejidos para soportar las cargas a las que continuarán siendo sometidos y conservar su función correcta. La mayoría de corredores, una vez llegados a este nivel donde desean incrementar su rendimiento, optan por aumentar el volumen en sus entrenamientos, aumentando kilómetros semanales.


 -Sin embargo, este criterio tan habitual y tradicional no conseguirá un incremento significativo a nivel metabólico y mucho menos mecánico, sino todo lo contrario. Cuando el corredor amateur se encuentra en este nivel de mayor exigencia, el resultado es que tan solo se consigue un ligero incremento en los factores metabólicos pero, y este es el punto importante, se expone a un aumento considerable del riesgo articular sin mejorar los factores mecánicos.

-El resultado es evidente cuando observamos la realidad a estos niveles amateur: corredores con aceptable nivel de rendimiento, pero con incremento de las alteraciones mecánicas como la fascitis plantar, la periostitis, el dolor lumbar, la tendinitis rotuliana, etc. En este nivel de forma, para correr más rápido y mejor, no hay que correr más sino menos. 

-La clave para la técnica a la hora de correr:
Una movilidad articular adecuada mejorará la técnica de carrera, además de conseguir una zancada más amplia y fluida y se evitarán acortamientos con alteraciones. Un objetivo claro es mejorar la movilidad del tobillo, pero al mismo tiempo intentar potenciar sóleo y tibial posterior. Por tanto, los estiramientos dinámicos y activos serán una opción mucho más interesante que los clásicos pasivos y mantenidos.


1. Con la rodilla flexionada harás más hincapié sobre sóleo y toda la masa de tejido conjuntivo que lo rodea. 2. Con la rodilla extendida, se incide sobre los gemelos. Es interesante incluir las dos opciones.
-Masaje Fascial:
El tejido conjuntivo representa sin duda el principal limitante en la movilidad. Al pie le llegan fuertes capas envolventes de aponeurosis que cumplen su función, así que, más que deformarlas con estiramientos, debemos mantenerlas en su estado óptimo, con su grado de tensión pero evitando adherencias, permitiendo su oxigenación y entrada de sustratos energéticos y drenaje que limpiará la zona de productos de desecho y metabolitos.

Rueda el roller con el propio peso de las piernas entre el gemelo y el tobillo, en la zona de mayor proporción de tejido conectivo. Puedes utilizar otros medios como un balón o incrementar la presión con un pie sobre el otro. 


Masajea también a los rotadores de cadera. Cruza una pierna sobre la otra y aplica presión sobre los músculos profundos.
-Fuerza para correr mejor:
No es cuestión de ganar masa muscular, sino de conseguir mejoras funcionales de fuerza con transferencia hacia la carrera. Una vez que tengas unos buenos niveles de fuerza base, transfiérela con estos ejercicios específicos:




martes, 16 de febrero de 2016

Circo Trass-Cirque Des Valeurs



-A continuación muestro un vídeo y algunas imágenes en las cuales se muestra diferentes figuras, que utilizaremos en el teatro, en la sección de acrobacias.




 Figuras de Acrospor:




-Esta figura la hemos llevado a cabo durante una clase, en la cuál contamos con la ayuda de un profesor de bachillerato, ya que tiene experiencia en este tipo de deporte.



- Todas las figuras serán llevadas a cabo el día de actuación, aquí solo muestro algunas ya que son bastantes.





-Explicación de en que consiste el circo y cual es mi roll y mi función:

-El circo consiste en hacer una representación manifestando un caso que hoy en día esta muy presente en nuestro país, el maltrato hacia la figura femenina. Y  por otra parte el de la discriminación. En el teatro se hará varias actuaciones en las cuales destacan algunas como el teatro de sombras, acrospor, malabares, acrobacias, etc.
-Mi roll en el circo es enseñar a mis compañeros de acrobacias y acrospor a mejorar en las figuras y ayudar a la hora de hacer algún ejercicio que alguno no le salga o le cueste llevarlo a cabo, y también de poner en práctica mis habilidades y aprender de la de ellos.

- En acrospor contamos con la participación de más personas ya que el año pasado durante el curso estuvimos dando acrospor, contamos con más que en acrobacias, que solo estamos tres. Y que no todo el mundo sabe a da volteretas o ejercicios q conlleven dificultad  a la hora de su realización.












martes, 27 de octubre de 2015

Iniciación con las bicicletas BTT


Como Iniciarse En La Bicicleta De Montaña (BTT)

Para empezar con la bicicleta de montaña se necesita ser más fuerte y algo más robusto que para practicar ciclismo de carretera, como objetivo principal para empezar con la bicicleta de montaña es que el cuerpo pueda absorber mejor los impactos del terreno, así como para las frecuentes caídas a las que puede estar expuesto al desempeñarse este deporte por terrenos con considerable dificultad.


Se necesita por lo general ser joven y fuerte para considerar la posibilidad de comenzar con este deporte y poder emprender las rutas más extremas en bicicleta de la montaña, pero cualquier persona puede intentarlo si se hace de forma progresiva y pausada. Comenzando con rutas fáciles y trabajando gradualmente para conseguir mejorar en forma y habilidades. El intentar hacer una ruta para bicicleta de montaña que sea demasiado difícil puede ser peligroso así como la desmoralización inmediata.


-Preparación Mental y Física

El competir con de la bici requiere una combinación de vigilancia y control constantes. La preparación del Pre-acontecimiento es quizás la más importante, conocer el circuito para conocer la variedad de los desafíos es muy aconsejable. El haber conseguido familiarizarse con una pista o circuito es particularmente de inestimable valor. Programa tu ruta antes de salir a pedalear y ten en cuenta la dificultad de la misma. Para evitar imprevistos de última hora, tómate tu tiempo y si eres principiante empieza por rutas de dificultad menor, caminos conocidos y moderados.



-Hidratación y Alimentación

Como en todos los deportes, la hidratación es un aspecto fundamental; pero en el ciclismo de montaña este aspecto toma una importancia añadida. El mountain biking es un deporte aérobico, o lo que es lo mismo, durante su realización el organismo consume elevadas cantidades de oxígeno, glucosa (azúcar) y grasa. Además, al ser una actividad al aire libre, se pueden pasar largos períodos continuados expuestos al sol. Por lo tanto, la hidratación asume un papel relevante. Lleva contigo siempre durante la actividad algún tipo de bidón o recipiente térmico con agua fresca o bebida isotónica. Hidrátate moderadamente durante el transcurso de la actividad. No es aconsejable beber grandes cantidades de líquido de golpe. Si estás bien hidratado tendrás más posibilidades de evitar las temibles rampas. Aproximadamente una hora antes de salir, y para evitar problemas digestivos, toma alimentos ricos en hidratos de carbono y fruta. Si sales por la mañana, desayuna bien pero evita los alimentos copiosos o de difícil digestión. Durante la actividad puedes llevar tentempiés, tales como barritas energéticas, plátanos o azúcares que te pueden ayudar a recuperar energías.




-Aquí os dejo algunos enlaces de páginas muy buenas referidas a este tipo de artículos: